無理なく集中。気が散らない学習環境の作り方
学習に集中できないと感じる時
新しいことを学ぶ意欲はあるのに、いざ机に向かうと、どうも落ち着かない、気が散ってなかなか学習が進まない、と感じることはありませんか。私たちは日々の生活の中で、知らず知らずのうちに様々な情報や刺激に囲まれています。これらの「気が散るもの」が、せっかくの学習時間を妨げているのかもしれません。
学習習慣を身につけるためには、まずは集中しやすい環境を整えることが大切です。しかし、難しく考える必要はありません。今回は、無理なく、ご自身のペースで取り組める、気が散らない学習環境の作り方をご紹介いたします。物理的な環境だけでなく、心の準備についても触れていきますので、できることから少しずつ試してみてください。
物理的な環境を整える
学習場所を整えることは、集中力を保つための第一歩です。
- 学習する場所を決める 決まった場所があると、「ここでは学習する」という意識が生まれやすくなります。リビングの一角でも、書斎でも構いません。静かで、比較的落ち着ける場所を選びましょう。毎日同じ場所で始めることで、気持ちの切り替えもしやすくなります。
- 机の上を整理整頓する 視界にごちゃごちゃしたものがたくさんあると、それだけで集中力が途切れやすくなります。学習に関係ないものは片付け、机の上には必要なものだけを置くようにしましょう。ノート、ペン、教科書や資料、飲み物など、すぐに手に取れる場所に置いておくと、探す手間が省け、スムーズに学習に入れます。
- 快適さを保つ 室温は適切でしょうか。寒すぎたり暑すぎたりすると、そちらに気が取られてしまいます。また、照明の明るさも大切です。手元が暗すぎないか、明るすぎないか確認しましょう。座る椅子も、あまりに体に合わないと疲れてしまいます。長時間座るのがつらい場合は、短時間から始める、休憩をこまめにとるなどの工夫も大切です。
デジタル環境を整える工夫
私たちは日頃からスマートフォンやパソコンを使いますが、これらは学習の強力な味方になる一方で、気が散る大きな原因にもなり得ます。ITツールにあまり詳しくない方でも、比較的簡単に行える工夫があります。
- スマートフォンの通知をオフにする 学習を始める前に、スマートフォンの「通知」をオフに設定してみましょう。設定画面から「通知」を選び、「おやすみモード」や「通知をオフにする」といった項目を探してみてください。電話以外の通知を一時的に止めることで、メッセージの着信音やバイブレーションに気を取られることがなくなります。学習が終わったら設定を戻すのを忘れないようにしましょう。
- 使わないアプリを閉じる パソコンで学習する場合、関係ないウェブサイトを開いたままにしたり、使わないアプリを立ち上げたままにしたりしないようにしましょう。画面に表示されている情報が少ないほど、集中しやすくなります。
心の準備と小さな習慣
環境を整えることと合わせて、学習に向かうための心の準備も大切です。
- 学習する時間を決める 「この時間になったら学習を始める」というように、目安の時間を決めると、行動に移しやすくなります。最初は15分でも30分でも構いません。短い時間でも、毎日続けることが大切です。
- 始める前の小さなルーティンを作る 学習を始める前に、必ず行う「小さな行動」を決めてみましょう。例えば、「温かい飲み物を一杯用意する」「カーテンを開けて外を見る」など、簡単なことで構いません。このルーティンが、これから学習を始めるという合図になり、自然と気持ちを切り替えることができます。
- 完璧を目指さない心構え 「今日は集中できなかった」「気が散ってしまった」と自分を責める必要はありません。そのような日があっても大丈夫です。大切なのは、また次の日に改めて机に向かうことです。完璧に集中できる日ばかりではないと理解し、穏やかな気持ちで取り組みましょう。
まとめ
気が散らない学習環境を整えることは、特別なことではありません。身の回りの小さなものを片付けたり、スマートフォンの設定を少し変えてみたり、学習に向かう前の小さな習慣を作ったりと、今日からでも始められる工夫がたくさんあります。
これらの工夫は、一気にすべてを行う必要はありません。一つずつ、ご自身にとって取り組みやすいものから試してみてください。小さな一歩が、気が散ることを減らし、学習に集中できる時間を作り出します。そして、その積み重ねが、無理なく続く学習習慣へと繋がっていくでしょう。30日間のチャレンジの中で、ぜひご自身の「集中できる環境」を見つけてみてください。