学びすぎに注意。長く続けるための穏やかな学習ペース
学びたい気持ちと、長く続けるための大切な視点
新しいことを学び始めたいという気持ちは、とても素晴らしいものです。期待に胸を膨らませ、さあ始めようと意気込んでいる方もいらっしゃるでしょう。しかし、時にその意気込みが強すぎると、かえって学習が続かなくなってしまうことがあります。
特に、これまであまり学習習慣がなかった方が急に頑張りすぎると、心身に負担がかかり、疲れてしまうことがあります。疲労は、学習効率を下げるだけでなく、「もう嫌だ」という気持ちにつながり、せっかく芽生えた学びの意欲を失わせてしまう可能性もございます。
ここで大切にしたいのが、「学びすぎ」に注意し、自分にとって心地よい、穏やかな学習ペースを見つけるという視点です。長く、そして着実に学びを続けるためには、立ち止まることや、ゆっくり進むことも必要不可欠です。
「学びすぎ」が学習習慣の妨げになる理由
なぜ、「学びすぎ」は習慣化の妨げになるのでしょうか。
まず、体力の消耗が挙げられます。集中力を保ち続けるにはエネルギーが必要です。無理な長時間学習は、体だけでなく、脳も疲弊させます。疲れが溜まると、次に机に向かうのが億劫になりがちです。
次に、精神的なプレッシャーです。「これだけやらなければ」という義務感が強すぎると、楽しかったはずの学びが苦痛に変わってしまいます。目標が高すぎると、達成できない自分を責めてしまい、自信を失うことにもつながります。
そして、学習効率の低下です。疲れた状態でどれだけ時間をかけても、内容はなかなか頭に入りません。同じ時間を使うなら、集中できる短い時間で質の高い学習をする方が効果的です。
このように、一見頑張っているように見える「学びすぎ」は、実は学習を長く続ける上での落とし穴となりうるのです。
無理のないペースを見つけるための考え方
では、どのようにすれば無理のない学習ペースを見つけられるのでしょうか。
一つの大切な考え方は、「完璧を目指さない」ということです。最初からすべてを理解しようとしたり、毎日決まった時間、決まった量をこなそうと気負いすぎたりする必要はありません。今日は少しだけ進められた、昨日より一つ新しいことを知れた、それだけで十分な進歩です。
また、ご自身の体調や日々の予定に合わせて、柔軟に計画を調整することも大切です。どうしても疲れている日や、急な用事が入った日などは、無理に学習時間を確保しようとせず、思い切って休むことも時には必要です。
「できたこと」に目を向ける習慣も効果的です。できなかったことや、目標との差に焦点を当てるのではなく、今日できた小さな一歩、学んだことの一つに意識を向けましょう。これは、モチベーションを維持し、自己肯定感を高める助けとなります。手帳に「今日は○○について少し学んだ」と一言書き出すだけでも、達成感につながります。
休息を「味方」につける学習法
学習を続ける上で、休息は敵ではなく、むしろ強力な味方です。
短い休憩時間をこまめに取ることは、集中力を持続させるために有効です。例えば、25分学習したら5分休憩するなど、時間を区切ってみる方法があります。休憩時間には、軽いストレッチをしたり、窓の外を眺めたり、温かい飲み物を飲んだりするなど、心身をリラックスさせましょう。
週に一度は「休息日」を設けることも検討してください。この日は学習から完全に離れ、趣味を楽しんだり、家族と過ごしたり、ゆっくり休んだりする時間にあてます。これにより、疲れをリセットし、次の学習への活力を養うことができます。
また、質の良い睡眠時間を確保することも、学習効率と継続のために非常に重要です。学びたい気持ちが高まると、ついつい夜遅くまで勉強してしまうかもしれませんが、睡眠不足は集中力や記憶力の低下を招きます。毎日決まった時間に寝起きするなど、規則正しい生活を心がけることも、学習習慣を支える土台となります。
小さな変化を楽しみ、焦らない心構え
30日という期間は、新しい習慣の土台を作るには十分な時間ですが、劇的な変化がすぐに現れるわけではありません。しかし、毎日少しずつでも続けることで、確実に変化は生まれます。
その小さな変化や成長に気づき、楽しむことが、学習を長く続けるための秘訣です。先述の「できたこと」に目を向けることや、簡単な学習記録をつけることも、この小さな変化を捉える手助けとなります。例えば、学んだことや感じたことをノートに書き出すだけでも、自分の歩みを可視化できます。
他の人と比べたり、早く結果を出そうと焦ったりする必要はありません。学びは、ご自身のペースで、ご自身の目的のために行うものです。焦りを感じたら、「大丈夫、自分のペースで進めよう」と心の中で唱えたり、一度深呼吸をしたりしてみてください。
長く続けることが、最も大切
新しいことを学ぶ旅は、短距離走ではなく、マラソンに例えられます。一度に全速力で走り続けることは難しく、途中で息切れしてしまいます。しかし、無理のないペースで、時には立ち止まって景色を眺め、適切な休息を取りながら進むことで、はるか遠くまで辿り着くことができます。
「30日習慣チャレンジ」は、その旅の最初の一歩を踏み出し、穏やかなペース感覚を掴むための機会です。学びすぎに注意し、ご自身の心と体の声に耳を傾けながら、心地よい学習ペースと休息を味方につけていきましょう。着実に、そして長く続けることこそが、新しい学びを習慣として根付かせる最も確実な方法です。