忘れやすいと感じても大丈夫。記憶を定着させる小さな工夫
はじめに
新しいことを学ぼうと決意し、せっかく時間を作って学んだはずなのに、しばらくすると内容を忘れてしまっている。このような経験は、多くの方がお持ちなのではないでしょうか。特に、久しぶりに学び直そうとされたり、新しい分野に挑戦されたりする場合、「自分は覚えが悪くなったのではないか」と不安を感じることもあるかもしれません。
しかし、ご安心ください。一度で全てを完璧に記憶することは、誰にとっても難しいことです。そして、忘れることは、自然な脳の働きの一部でもあります。大切なのは、「忘れてしまうこと」そのものを恐れるのではなく、忘れてもまた思い出しやすくする工夫を取り入れたり、忘れてしまった自分を責めずに穏やかに学びを続けることです。
この記事では、覚えたことを少しでも長く、そして着実に記憶に定着させるための、日常生活の中で無理なく取り入れられる「小さな工夫」をご紹介します。焦らず、ご自身のペースで試してみてください。
なぜ、学んだことは忘れやすいと感じるのか
私たちは日々、膨大な情報に触れています。その全てを記憶しておく必要はありませんし、脳は不要な情報を整理しようと働きます。これが「忘れる」という働きです。
特に、一度触れただけの情報は、脳が「これは重要ではない」と判断しやすく、記憶として定着しにくい傾向があります。逆に、繰り返し触れたり、強く印象に残ったり、何かと結びついたりした情報は、重要であると認識され、記憶に残りやすくなります。
つまり、学んだことを記憶に定着させるためには、脳に「これは重要な情報ですよ」と伝えるような働きかけが必要になります。難しく考える必要はありません。日々の学びの中に、ちょっとした工夫を取り入れるだけで、その効果は期待できます。
記憶を定着させるための「小さな工夫」
ここでは、机に向かう時間だけでなく、日常生活の中で実践できる小さな工夫をいくつかご紹介します。
1. 学んだことを誰かに話してみる（アウトプット）
インプット（学ぶこと）だけでなく、アウトプット（学んだことを表現すること）は、記憶の定着に非常に効果的です。家族や友人、あるいは学んでいる仲間など、身近な人に「今日こんなことを学んだんだよ」と話してみましょう。
- ポイント:
- 相手に分かりやすく伝えようとすることで、自分の理解が整理されます。
- 言葉に出すことで、情報が脳に強く印象づけられます。
- もし伝える相手がいなくても、声に出して自分自身に説明するだけでも効果があります。
2. ノートやメモに書き出してみる
手書きで学んだ内容をまとめたり、キーワードを書き出したりすることも有効です。パソコンやスマートフォンに入力するよりも、手書きの方が記憶に残りやすいという研究もあります。
- ポイント:
- 全てを書き写す必要はありません。自分にとって重要だと思ったこと、まだ理解が曖昧な部分などを抜粋して書きましょう。
- 簡単な図やイラストを書き添えると、さらに記憶に残りやすくなります。
- 後から見返せるように整理しておくと、復習にも役立ちます。
3. 学んだことを日常生活と結びつける
新しく学んだ知識やスキルを、普段の生活や過去の経験と関連付けて考えてみましょう。「これはあの時の経験と似ているな」「これはこんな時に使えそうだな」など、具体的な場面を想像することが大切です。
- ポイント:
- 脳は、孤立した情報よりも、既存の知識ネットワークと繋がった情報を記憶しやすい性質があります。
- 具体的なイメージを持つことで、覚えたい情報がより鮮明になります。
4. 短時間でも良いので繰り返し見直す
一度で覚えようとせず、学んだ内容に繰り返し触れる機会を作りましょう。例えば、学んだ日の夜に軽く見直す、数日後に再度確認するなど、間隔を空けて繰り返すことが効果的です。
- ポイント:
- まとまった時間を取る必要はありません。5分でも10分でも、隙間時間を使って見直すだけでも十分です。
- ノートにまとめたものや、教材の一部をパラパラと眺めるだけでも効果があります。
5. 学びの間に適度な休憩と睡眠をとる
長時間集中し続けるよりも、適度に休憩を挟んだ方が、脳は情報を整理しやすくなります。また、睡眠中には日中に得た情報が整理され、記憶として定着されると言われています。
- ポイント:
- 休憩時間には、軽い運動をしたり、窓の外を眺めたりして、脳をリフレッシュさせましょう。
- 規則正しい睡眠を心がけることも、学びを定着させる上で非常に重要です。
忘れてしまっても大丈夫。穏やかな心構え
これらの工夫を取り入れても、やはり忘れてしまうことはあります。それは決して特別なことではありません。「ああ、忘れてしまった」と感じたら、ご自身を責めるのではなく、「また見直す良い機会ができたな」と前向きに捉え直してみましょう。
学びは、一度で完成するものではありません。繰り返し触れること、そして忘れてもまた学び直す過程そのものが、着実に知識を深め、記憶を定着させていく道筋となります。焦らず、完璧を目指さず、ご自身のペースで一歩ずつ進んでいくことが、長く学びを続けるための大切な心構えです。
まとめ
覚えたことを忘れてしまう不安は、誰もが抱える自然な感情です。大切なのは、その不安に立ち向かうのではなく、忘れることを前提とした学び方を取り入れることです。
今回ご紹介した「小さな工夫」は、どれもすぐに実践できるシンプルな方法です。
- 学んだことを誰かに話してみる
- ノートやメモに書き出してみる
- 日常生活と結びつける
- 短時間でも良いので繰り返し見直す
- 適度な休憩と睡眠をとる
これらの工夫を日々の学びの中に少しずつ取り入れてみてください。すぐに大きな変化を感じなくても、続けていくことで、着実に記憶が定着していくことを実感できるはずです。
そして、もし忘れてしまっても、それは学び直しのチャンスです。ご自身のペースで、穏やかに学びを続けていきましょう。「30日習慣チャレンジ」は、小さな一歩から着実に進むあなたを応援しています。